Schlafprobleme in den Wechseljahren

Leidest Du an Schlafproblemen? Brauchst Du lange zum Einschlafen? Oder wachst Du nachts mit Hitzewallungen auf?

74 % der Frauen haben bei unserer Befragung angegeben, dass sie Schlafprobleme haben. Woran das liegt und was Du dagegen machen kannst, verraten wir Dir jetzt.

Was haben die Wechseljahre mit Schlafstörungen zu tun?

Sehr viele Frauen klagen über schlechten Schlaf in den Wechseljahren. Die hormonelle Veränderung kann durchaus zu Schlafproblemen führen, denn der Östrogen- und Progesteronmangel führt nicht selten zu einer Verkürzung der Tiefschlafphasen und Hitzewallungen, die den Schlaf unterbrechen. Außerdem kommt es in den Wechseljahren oft zu Stimmungsschwankungen und somit zu inneren Unruhe, die das Einschlafen nicht gerade erleichtert. Aber was kann Frau dagegen machen?

Tipps gegen Schlafprobleme

1. Optimierung der Schlafverhältnisse

Um den Hitzewallungen entgegenzuwirken, kannst Du vor dem Schlafen einmal durchlüften und dadurch eine angenehmere Temperatur in Deinem Zimmer sicherstellen.

Zudem ist es wichtig, dass Du geregelte Schlafzeiten hast, an die Du Dich hältst. Such Dir zwei Uhrzeiten aus und versuch wirklich jeden Tag um die Uhrzeiten ins Bett zu gehen und wieder aufzustehen.

2. Schlafübungen

Es gibt verschiedene Schlafübungen, die Dir beim Einschlafen und auch nachts beim Wieder-Einschlafen helfen können. Eine der beliebtesten Übungen ist die 4-7-8 Methode.

So geht’s: Du musst die Übung so oft wiederholen, bis Du eingeschlafen bist:

• 4 Sekunden lang durch die Nase einatmen
• 7 Sekunden lang den Atem anhalten
• 8 Sekunden lang durch den Mund ausatmen

Du kannst auch ganz klassisch Schäfchen zählen. Die Übungen helfen Dir, Dich zu entspannen und können Dir somit das Einschlafen erleichtern.

3. Entspannung

Abgesehen von den Übungen, kann es auch helfen, dass Du 1-2 Stunden vor dem Schlafen Dein Handy weglegst und auch Deinen Fernseher nicht einschaltest, um Blaulicht zu vermeiden. Denn ohne Blaulicht produziert Dein Körper das Schlafhormon Melatonin. Lies’ doch lieber ein Buch oder hör’ Dir entspannende Musik an. Und wenn Du unbedingt ans Handy musst, dann kannst Du den Nachtmodus aktivieren und zumindest etwas Blaulicht vermeiden.

4. Gesunde Ernährung und Sport

Wie in allen Bereichen des Lebens helfen eine gesunde Ernährung und regelmäßiger Sport, auch bei Deinen Schlafproblemen. Vitamin E kann z.B. Hitzewallungen vermindern und Koffein und Alkohol sind Feinde vom guten, erholsamen Schlaf. Vor allem die letzen Stunden vor dem Einschlafen, solltest Du diese Getränke vermeiden. Stattdessen könntest Du eine heiße Tasse Tee trinken. Auch Sport wirkt Schlafproblemen entgegen. Du findest in unserer App tolle Sportübungen und gesunde Rezepte, die Dein Wohlergehen in den Wechseljahren stärken und somit Deine Schlafprobleme verringern könnten.

Los geht’s also: Wende heute doch mal die 4-7-8 Methode vor dem Schlafen an und versuche abends Koffein und Alkohol zu vermeiden! Und während Du Deinen Tee trinkst, kannst Du Dir unsere anderen Blogbeiträge rund um die Wechseljahre durchlesen (natürlich im Nachtmodus, um das Blaulicht zu vermeiden):

Viel Spaß und einen guten Schlaf!

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