So kann es sich anfühlen:

• Gedankenkarussell
• Einschlafstörungen
• Durchschlafstörungen
• frühes Aufwachen
• Nachtschweiß
• Stress
• Konzentrationsmangel
• Wirre Träume

Kommt Dir das bekannt vor?

Du hast Dich bettfertig gemacht, legst Dich hin, aber Deine Gedanken lassen Dir keine Ruhe… egal was Du machst, Du kannst nicht einschlafen oder wachst immer wieder in der Nacht auf und unterbrichst dadurch Deinen Schlaf?

Ursache

Mehr als jede zweite Frau leidet in den Wechseljahren an Schlafproblemen. Und das hat seinen Grund: In der Prä-Menopause zieht sich Progesteron zurück. Progesteron ist unser Entspannungshormon, das schlaffördernd wirkt. In der nachfolgenden Peri-Menopause sinkt dann zusätzlich der Östrogenspiegel, wodurch es zu nächtlichen Hitzewallungen und starkem Schwitzen kommen kann. Einmal aufgewacht, fällt das Einschlafen nach einer Hitzewallung vielen Frauen schwer.

Trigger/ Auslöser

Neben den Hormonen können beispielsweise koffeinhaltige Getränke oder Softdrinks Schlafprobleme verstärken. Auch Alkohol ist Feind von gutem, erholsamen Schlaf. Sowie natürlich Stress. Ein Teufelskreis, denn der nächtliche Schlafmangel kann das Stressempfinden weiter erhöhen.

Ist Dir das schonmal passiert?

Du bist in der Nacht verschwitzt aufgewacht, willst Dich nur kurz umziehen und wenn Du dann schonmal aufgestanden bist, erledigst Du nur ganz kurz noch liegen gebliebene Hausarbeit? Wenn Du dann endlich im Bett liegst, lassen Dich aber Deine Gedanken nicht schlafen. Ein super Start in den Tag…

Was kann helfen?

Kühler Kopf und warme Füße: Kuschelsöckchen anziehen und 15 Minuten vor dem Schlafengehen das Kopfkissen mit einem Kühlpack kühlen.

Ein passendes Schlafumfeld schaffen

• Vor dem Schlafen gehen durchlüften
• geregelte Schlafzeiten

Powernap zwischendurch

Schlafübungen:

• Schau zum Beispiel mal in der Bibliothek nach der 4-7-8 Methode
• Schäfchen zählen (so lenkst Du Dich vom Gedankenkarussell ab)

Entspannung:

• 1-2 Stunden vor dem Schlafen Blaulicht vermeiden
• entspannende Musik
• Abends ein Buch lesen
• 1 Stunde vor dem Schlafengehen eine Tasse Kräutertee trinken

Melatonin (das Schlafhormon)

• Milch mit Honig
• Melatonintropfen

Ausreichend mit schlafregulierende Vitaminen und Mineral-/ Mikronährstoffen versorgen

• B-Vitamine (Vitamin B1, Biotin, Vitamin B6, Vitamin B12)
• Magnesium